サプリメントの正しい摂取法

ミドリムシサプリメント「バイオザイム/リモウ」正規代理店、美来妃

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サプリメントの正しい摂取法

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サプリメントとは、英語で『supplement:補足、追加』という意味があり、一般的には普段の食事で不足する栄養素を補うために摂取する「栄養補助食品」のことを差します。 サプリメントには様々な種類、形状のものがあり、手軽に摂取できることから、今や私たちの生活になくてはならないものになりつつあります。 栄養素を補うため、健康を維持するため、美容のため…。 サプリメントを摂取する理由は人それぞれですが、サプリメントは医薬品とは違い医師からの処方を受けたり、用法が決まっているものではありません。 サプリメントをより効率よく摂取するためには、個々人が正しい知識を身に付ける必要があります。

サプリメント

サプリメント

混同されることが多いのですが、

サプリメントは薬ではありません。

サプリメントは病気を治すためのものではなく、あくまでも「食生活のサポート」という位置づけであることを理解しておきましょう。
しかしながら、乱れた食生活により病気の発症リスクが高まるのも事実です。そういう意味では、サプリメントは健康な生活を維持する手助けをしてくれると言えます。
「病気を治す」ためではなく、「健康を維持」するためにサプリメントを効果的に活用しましょう。

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サプリメントの利点

必要な栄養素だけを摂れる
必要な栄養素だけを摂れるサプリメントは、必要な栄養素だけを凝縮しているため余分なカロリーを摂ることなく栄養素を摂取することができます。また、ビタミンなどの栄養素の必要量を野菜で補おうとすると多量の野菜を摂らなければなりませんが、サプリメントならより少量で済みます。
保存期間が長い
サプリメントの多くは1年〜2年程度の賞味期限が設定されています。(種類によっては3ヶ月〜半年程度のものもあります。)
サプリ
手軽に摂れて、携帯も便利
サプリメントには粒状、カプセル状、粉状、ドリンクタイプなど様々な形状があるため、シーンに応じて手軽に摂ることができます。また1日の摂取推奨量が少ないので携帯にも便利です。
副作用がほとんどない
サプリメントは医薬品ではないので、副作用はほとんどありません。
ただし、種類によっては過剰摂取によりお腹がゆるくなるなどの症状が見られる場合があります。多くのサプリメントには摂取推奨量(お召し上がり方)が記載されていますので、その範囲内で摂取するようにしましょう。

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過剰摂取は避けましょう
サプリメントは医薬品と違い、決められた用量・用法がありません。その代わり、一日に摂るのが望ましい量が「お召し上がり方」として記載されていますので、その範囲で摂取するように心がけましょう。 お召し上がり方の記載例:「1日○粒を目安に、水などと一緒にお召し上がりください。」
継続的に摂取しましょう
サプリメントについて「効果がすぐに出なかったので飲むのを止めた」と言う声が多く聞かれます。それもそのはず、サプリメントには即効性はありません。あくまでも「食事のサポート」であり、継続的に摂取することによって効果が実感できるものです。正しい摂取量を守りながら、毎日摂るように心がけましょう。
持病をお持ちの方、妊婦の方
持病をお持ちで薬を併用する可能性のある方は、サプリメントの栄養素が薬の効果を阻害する可能性がありますので、摂取前に必ず医師に相談しましょう。また、妊娠中の方も特定の栄養素の摂取過多が好ましくない場合がありますので、摂取前に医師に相談してください。

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ビタミン類
ビタミンのほとんどは体内で合成することができないため、食物から摂取する必要があります。特に不足しやすいビタミンはビタミンB1、ビタミンC、ナイアシンなどです。
ビタミンが不足すると様々な欠乏症が起こり健康な生活を維持するのが難しくなります。ビタミンCなどはコラーゲン生成に深く関わっており、美容にも重要な栄養素であると言えます。
ミネラル類
ミネラルとは体に欠かせない成分で、「鉱物」「無機質」とも呼ばれます。特に不足しやすいミネラルはカルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などです。ミネラルが不足すると体に変調をきたし、時には重大な病気の原因となることもあります。
アミノ酸
アミノ酸は体の20%を構成するたんぱく質の元になる栄養素です。特に生物の生命活動に必要なアミノ酸を「必須アミノ酸」といいます。アミノ酸は様々な食物から摂取することができますが、全てのアミノ酸をバランス良く摂取するのは難しく、不足するとお肌や髪などの潤いが低下してかさついたり、免疫力が落ちたりします。

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